“小孩哥”“小孩姐”健身能“撸铁”吗？

近日，有网友分享了一段自家5岁“小孩姐”在健身房“撸铁”的视频，收到超2万点赞，引发广泛关注。记者发现，随着全民健身热潮持续升温，越来越多的儿童和青少年开始走进健身房，或在家中借助器械进行锻炼。然而，评论区中也涌现不少质疑的声音:“小孩子真的适合这样健身吗？”“力量训练会不会影响身高发育？”

“小孩姐”一周训练30小时以上，肌肉线条明显

“我们是武术世家，她自己本身就是体操运动员。”记者注意到，网友“Seven”近期连续发布了好几条自己妹妹健身运动时的视频。视频中，小女孩肌肉线条明显。女孩姐姐庞女士在接受媒体采访时称，小朋友现在一周练6天，每天训练的时间5到6小时。在相关视频的评论区，不少网友直呼“小孩子别这样练，容易伤大人自尊”。但也有部分网友表示担忧，认为儿童在生长发育阶段不应进行过高强度训练，以免影响身高。

在网络平台上搜索后不难发现，网友“Seven”家中的“小孩姐”并非个例。目前，有不少儿童和青少年或因本身参与体育项目训练，或受家长影响对健身房产生兴趣，纷纷开始尝试哑铃、椭圆机、划船机等健身器械，参与力量与无氧锻炼。与此同时，电商平台上多家健身器材店铺也有不少都推出了“儿童版”产品。例如，某款重量为0.5kg的哑铃在商品详情页中标明“儿童老人推荐”，折后售价16.9元。当记者以“8岁孩子，身高1米2、体重30公斤，该如何选择哑铃”为由咨询客服时，对方同样推荐了该款0.5kg哑铃。

孩子尚未发育成熟，健身时能不能“撸铁”？

“锻炼固然有益健康，可又担心潜在风险。”是否该让孩子进行“撸铁”这类力量训练？似乎成了许多家长犹豫不决的难题。泰康仙林鼓楼医院康复科主管治疗师马德萍在接受记者采访时，表达了肯定的态度。但她同时强调，儿童参与此类健身活动必须极为谨慎。

“儿童‘撸铁’与成年人存在本质区别。”马德萍指出，“青少年身体尚未发育成熟，骨骺线可能还未闭合，肌肉耐力也与成人相差较大。”

“运动实际上也有‘动商’的概念。”在马德萍看来，科学合理的体育锻炼能够促进青少年大脑发育，并在成长过程中通过适度施加压力于骨骼，有助于增加骨密度、预防骨质疏松。强健的肌肉和韧带可以增强关节保护，减少运动损伤的发生。适当提升肌肉量还能改善代谢水平，对体重管理、预防儿童肥胖及相关代谢疾病产生积极影响。“此外，孩子在运动中感知到自己身体变得更加强壮，也会提升自信心、培养自律意识，这对他们未来面对挫折具有正面的心理建设作用。”

并非负荷越大越好，科学训练才是关键

马德萍特别强调，对青少年而言，“撸铁”这类无氧运动绝非负荷越大越好，科学训练才是关键。“我们通常建议以自重训练或低负荷动作为主。”她透露，临床上因训练方式不当导致运动损伤的未成年人案例并不鲜见，包括肌肉、关节和韧带拉伤等。“如果训练既高强度又不专业，确实可能影响骨骼的正常生长发育。”

专家提醒，儿童青少年进行体育锻炼时，应始终将“安全”作为核心原则，并确保运动方式符合其当前生长发育阶段。如果计划尝试“撸铁”等无氧或抗阻类运动，建议事先征询医生或专业教练的评估意见。“需特别关注心肺功能、骨骼健康状况及关节稳定性等方面。当前青少年中脊柱侧弯现象较为常见，因此务必对脊柱情况进行专业评估。若孩子已存在脊柱侧弯仍进行高强度负重训练，极有可能导致问题加重。”

马德萍同时建议，除日常体育课程外，课外体育锻炼宜采取“有氧与无氧相结合”的方式，并在运动前充分热身、运动后及时拉伸，以促进身体恢复，降低运动损伤风险。“有氧运动可选择跑步、游泳、骑自行车、篮球、足球、舞蹈等；力量训练则推荐俯卧撑、平板支撑、引体向上等自重训练，若使用器械，建议以弹力带、小哑铃等低负荷设备为主。”值得注意的是，专家强调，相较于室内健身房训练，户外运动对儿童青少年更为“友好”，不仅有助于增强体质，还对预防近视、延缓近视进展具有积极作用。