白露后天气转凉这个节气养生要注意哪些要点？

朝“问”健康丨白露后天气转凉 这个节气养生要注意哪些要点？

今天迎来白露节气。白露也是秋季的第三个节气。

与刚刚过去的处暑相比

白露后昼夜温差进一步加大

寒意渐生

这个节气需要注意什么呢？

白露过后，昼夜温差增大，气温变化频繁，这个时候，应特别关注腹部与足部的保暖。腹部受凉易引发肠胃不适，选择透气保暖的鞋袜，则有助于维持身体整体的温热平衡。

夜间睡眠时，需要盖好被褥，避免受凉；

建议采用分层穿搭方式，以便根据时段和体感及时调整衣物。

中国中医科学院西苑医院主任医师 童文新:秋天天气转凉了以后，穿脱衣服的时候，建议大家要分层穿搭，比如里面穿件薄的长袖，外面搭个轻便的外套。有句俗话叫白露身不露，寒露脚不露。其实就是说不要让我们的身体，尤其是像肩背腰腹等部位，不要直接暴露在凉风中，要注意遮盖保暖，避免受凉，尤其是早晚温差比较大，气温比较温低的时候。像老人、孩子、体弱多病的人，尤其要加强保暖，减少寒冷刺激。

应对昼夜温差，规律作息和充足睡眠很关键。

保持稳定的作息节奏、保证睡眠充足，能帮助身体机能更好恢复，增强免疫力，减轻气温波动对身体的影响。

注意调节室内温度，缩小室内外温差，也能让身体状态更稳定。

白露时节，饮食调理尤为重要。

多吃富含维生素C的新鲜蔬果，如梨、苹果、西兰花等，含锌的食物如瘦肉、坚果等；

适当摄入热粥、汤类等温热食物，少吃生冷、辛辣刺激食物。

女性气血不足该怎么调理？

“气血不足”常常用来形容身体里“供能的动力”和“输送营养的血液”都不够了，从而出现疲劳、畏寒、面色差、精神不济等“亚健康”状态。白露以后，也是女性需要注意调理气血的重要时期。针对女性朋友气血不足该怎么调理呢？

饮食调理

气血不足的女性应多摄入富含铁、蛋白质和维生素的食物。

动物肝脏、瘦肉、红枣、枸杞等具有补血作用，菠菜、黑木耳等则含铁丰富。

避免生冷寒凉食物，以免损伤脾胃功能。

日常可适量饮用当归、黄芪等药膳汤水，但需根据体质选择，避免过量进补。

运动调养

适度运动能促进气血运行，改善气血不足症状。如快走、瑜伽等有氧运动。

运动强度以微微出汗为宜，避免剧烈运动耗伤气血。

经期应减少运动量，注意保暖。

中医调理

气血不足严重者可考虑中医调理。

针灸可选取足三里、三阴交等穴位；

艾灸可选关元、气海等穴位有助于温补气血；

推拿按摩可疏通经络，改善气血运行。

中国中医科学院西苑医院主任医师 童文新:建议大家按摩中府穴，中府穴在胸前壁外上方，前正中线旁开6寸，在第1肋间隙处。按摩这个穴位有止咳平喘、清泻肺热，同时还能补气健脾的功效。按摩时候可以先顺时针再逆时针进行按摩，然后用旋转按摩的方法 ，每次按揉3分钟左右，每天早晚各按1-3次。

呼吸道疾病易高发

这份应对指南请收好

白露节气以后，也逐渐进入呼吸道疾病高发期。怎样科学应对感染？来看这份实用指南。

普通感冒不建议盲目使用抗菌药

普通感冒不建议盲目使用抗菌药物，可给予对症处理或服用中成药。此外，如果是呼吸道感染，需注意休息，不建议带病上课、上班。高危人群如患有基础疾病的老年人等，要密切观察自身症状变化，若出现发热不退、呼吸困难、胸痛、精神状态改变等情况，应及时就医。

感染后咳嗽不建议长时间使用抗病毒药物

呼吸道感染的急性期过后，发热和其他呼吸道症状都消失了，只遗留咳嗽，经胸片、CT检查正常，这种情况临床上称为感染后咳嗽。感染后咳嗽不建议长时间使用抗菌药物和抗病毒药物。

首都医科大学宣武医院呼吸与危重症医学科主任 薛新颖:感染后咳嗽往往都是以干咳为主，偶尔会有大量白色泡沫样痰，严重的时候可以影响到夜间睡眠跟日常生活。这种疾病产生的原因往往就是感染之后引起气道大量炎症反应，损伤到气道黏膜让更多神经末梢暴露出来而导致刺激性咳嗽，这种疾病往往都是自限性的，如果在一段时间内，症状没有消失也没有缓解趋势，建议还是让患者及时到医院以排除其他疾病。